10分鐘健身訓練(10 Minute Trainer )是beachbody公司出的一套專門為沒有時間運動,生活繁忙的人打造的課程。這套課程由tony-horton創作,每天10分鐘,強度不大,這套課程的內容非常的成體系,幾乎可以練到從頭到腳每塊肌肉群。這套課程應該算是基礎課程,難度介于P90和P90M之間,比較適合健身初學者或者長久沒有運動的朋友。
說明:這套10分鐘的課程,可以根據個人的時間不同組成不同的課程。 沒時間的,每天只做“動作1”;有一點時間的,每天做“動作2、動作3”;時間充足的,每天做“動作1、動作2、動作3”,根據自己的時間選擇。 本套課程,還有兩個額外動作,運動前的熱身和運動后的拉伸,有需要的都可以做哦,當然,小編覺得熱身和拉伸都是有必要的。 |
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速成課程表 | 周一 | 周二 | 周三 | 周四 | 周五 | 周六 | 周日 |
第一周 動作1 |
有氧運動 | 全身鍛煉 1 | 有氧運動 | 全身鍛煉 1 | 瑜伽伸展 | 有氧運動 | 瑜伽伸展 |
動作2 動作3 |
下肢鍛煉 腹肌鍛煉 |
有氧運動 下肢鍛煉 |
腹肌鍛煉 瑜伽伸展 |
下肢鍛煉 有氧運動 |
有氧運動 腹肌鍛煉 |
瑜伽伸展 全身鍛煉 1 |
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第二周 動作1 |
有氧運動 | 全身鍛煉 1 | 全身鍛煉 1 | 腹肌鍛煉 | 有氧運動 | 下肢鍛煉 | 有氧運動 |
動作2 動作3 |
腹肌鍛煉 瑜伽伸展 |
下肢鍛煉 瑜伽伸展 |
腹肌鍛煉 有氧運動 |
瑜伽伸展 有氧運動 |
下肢鍛煉 瑜伽伸展 |
腹肌鍛煉 全身鍛煉 1 |
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第三周 動作1 |
有氧運動 | 腹肌鍛煉 | 下肢鍛煉 | 有氧運動 | 瑜伽伸展 | 有氧運動 | 瑜伽伸展 |
動作2 動作3 |
下肢鍛煉 腹肌鍛煉 |
有氧運動 下肢鍛煉 |
全身鍛煉 1 有氧運動 |
下肢鍛煉 腹肌鍛煉 |
全身鍛煉 1 有氧運動 |
腹肌鍛煉 下肢鍛煉 |
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第四周 動作1 |
有氧運動 | 有氧運動 | 有氧運動 | 全身鍛煉 1 | 瑜伽伸展 | 有氧運動 | 瑜伽伸展 |
動作2 動作3 |
下肢鍛煉 腹肌鍛煉 |
有氧運動 下肢鍛煉 |
腹肌鍛煉 瑜伽伸展 |
下肢鍛煉 有氧運動 |
有氧運動 腹肌鍛煉 |
瑜伽伸展 全身鍛煉 1 |