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10分鐘健身訓練

10分鐘健身訓練（10 Minute Trainer ）是beachbody公司出的一套專門為沒有時間運動，生活繁忙的人打造的課程。這套課程由tony-horton創作，每天10分鐘，強度不大，這套課程的內容非常的成體系，幾乎可以練到從頭到腳每塊肌肉群。這套課程應該算是基礎課程，難度介于P90和P90M之間，比較適合健身初學者或者長久沒有運動的朋友。

10 Minute優點：有多個10分鐘的視頻，可以自己組合搭配，比如你每天可以選擇練習一個或者兩個，也可以練習三個，對于身體不是特別好的人來說，可以慢慢拉長周期，從一個視頻開始做起，慢慢加量
10 Minute缺點：力度不夠，比P90略微強度高些，比P90 Master弱，豪頓編排這套的目的是給很久沒運動的人恢復用的，也不是特別適合正兒八經的運動，作為中級的過渡，如果有人真的很忙，用這個就好
10 Minute必備：瑜伽墊+彈力繩

10分鐘健身官方課程表

入門課程表
速成課程表

說明：這套10分鐘的課程，可以根據個人的時間不同組成不同的課程。沒時間的，每天只做“動作1”；有一點時間的，每天做“動作2、動作3”；時間充足的，每天做“動作1、動作2、動作3”，根據自己的時間選擇。本套課程，還有兩個額外動作，運動前的熱身和運動后的拉伸，有需要的都可以做哦，當然，小編覺得熱身和拉伸都是有必要的。
速成課程表	周一	周二	周三	周四	周五	周六	周日
第一周動作1	有氧運動	全身鍛煉 1	有氧運動	全身鍛煉 1	瑜伽伸展	有氧運動	瑜伽伸展
動作2 動作3	下肢鍛煉腹肌鍛煉	有氧運動下肢鍛煉	腹肌鍛煉瑜伽伸展	下肢鍛煉有氧運動	有氧運動腹肌鍛煉	瑜伽伸展全身鍛煉 1	瑜伽伸展
第二周動作1	有氧運動	全身鍛煉 1	全身鍛煉 1	腹肌鍛煉	有氧運動	下肢鍛煉	有氧運動
動作2 動作3	腹肌鍛煉瑜伽伸展	下肢鍛煉瑜伽伸展	腹肌鍛煉有氧運動	瑜伽伸展有氧運動	下肢鍛煉瑜伽伸展	腹肌鍛煉全身鍛煉 1	有氧運動
第三周動作1	有氧運動	腹肌鍛煉	下肢鍛煉	有氧運動	瑜伽伸展	有氧運動	瑜伽伸展
動作2 動作3	下肢鍛煉腹肌鍛煉	有氧運動下肢鍛煉	全身鍛煉 1 有氧運動	下肢鍛煉腹肌鍛煉	全身鍛煉 1 有氧運動	腹肌鍛煉下肢鍛煉	瑜伽伸展
第四周動作1	有氧運動	有氧運動	有氧運動	全身鍛煉 1	瑜伽伸展	有氧運動	瑜伽伸展
動作2 動作3	下肢鍛煉腹肌鍛煉	有氧運動下肢鍛煉	腹肌鍛煉瑜伽伸展	下肢鍛煉有氧運動	有氧運動腹肌鍛煉	瑜伽伸展全身鍛煉 1	瑜伽伸展