TapouT XT2 90天健身計劃

課時:13周 天/周:5天 強度:H5
+加入訓練計劃

Tapout XT2是對Tapout XT1改造后的升級版,由10個極端的MMA訓練部分組成,通過60天的訓練能使你的體力、耐力、身型達到更好的狀態,適合想要減肥、健身及MMA愛好者們觀看練習。但是它的難度也是極限挑戰級別的,初學者還是繞路而行比較好。

1周
01

Cross核心訓練2

02

上半身鍛煉、終極腹肌

03

下半身鍛練

04

全身鍛練、腹肌8拍

05

休息

06

綜合有氧2

07

臀部塑造2

2周
08

搏擊之夜、腹肌8拍

09

腿和背部

10

上半身鍛煉、終極腹肌

11

休息

12

腿部鍛煉

13

全身鍛練、腹肌8拍

14

綜合有氧

3周
15

終極拉力繩、終極腹肌

16

休息

17

瑜伽形體

18

腿和背部

19

搏擊之夜、腹肌8拍

20

臀部塑造2

21

綜合有氧2

4周
22

休息

23

終極拉力繩、終極腹肌

24

腿部鍛煉

25

有氧減脂、終極腹肌

26

綜合有氧

27

下半身鍛練

28

全身鍛練、腹肌8拍

5周
29

休息

30

泰拳搏擊操

31

有氧減脂、終極腹肌

32

腿部鍛煉

33

投擲鍛煉

34

減脂鍛煉

35

休息

6周
36

臀部塑造2

37

Cross核心訓練

38

泰拳搏擊操

39

有氧減脂、終極腹肌

40

恢復和機動

41

休息

42

終極拉力繩、終極腹肌

7周
43

綜合有氧2

44

核心加強

45

上半身鍛煉、終極腹肌

46

下半身鍛練

47

有氧減脂、終極腹肌

48

休息

49

泰拳搏擊操

8周
50

投擲鍛煉

51

綜合有氧

52

腿部鍛煉

53

泰拳搏擊操

54

搏擊之夜、腹肌8拍

55

綜合有氧2

56

休息

9周
57

臀部塑造2

58

核心加強

59

減脂鍛煉

60

恢復和機動

61

下半身鍛練

62

休息

63

上半身鍛煉、終極腹肌

10周
64

Cross核心訓練

65

腿部鍛煉

66

投擲鍛煉

67

臀部塑造2

68

有氧減脂、終極腹肌

69

休息

70

終極拉力繩、終極腹肌

11周
71

綜合有氧2

72

臀部塑造2

73

瑜伽形體

74

休息

75

上半身鍛煉、終極腹肌

76

Cross核心訓練2

77

搏擊之夜、腹肌8拍

12周
78

下半身鍛練

79

休息

80

投擲鍛煉

81

終極拉力繩、終極腹肌

82

綜合有氧

83

全身鍛練、腹肌8拍

84

休息

13周
85

減脂鍛煉

86

有氧減脂、終極腹肌

87

臀部塑造2

88

搏擊之夜、腹肌8拍

89

泰拳搏擊操

90

終極拉力繩

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