超人(Superman)

男教練 女教練

類型 : 拉伸

級別 : 初級

主要肌肉群 : 下背部

其他肌肉 :  腘繩肌臀部肌群

器械要求 :  徒手訓練

動作要領圖

  • 超人
    
    										
  • 超人
    
    										

主要肌肉示意圖

超人的動作要領

1. 俯臥在地板或健身墊上,身體伸直,臉朝下。雙臂應完全在前方伸直。這是動作的起始位置。
2. 雙臂和雙腿同時抬起,胸部離開地板,保持這樣收縮姿勢持續2秒。提示:收緊下背來獲得最佳鍛煉效果。注釋:在保持收縮姿勢時,看上去應該像飛行中的超人。
3. 緩慢地降下雙臂,雙腿和胸部,還原為起始位置,同時吸氣。
4. 重復動作至推薦的重復次數。
變化:這個動作也可以用單臂單腿來完成。可以抬起左臂,左腿和左側胸部。右側同理。
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