金字塔拉伸(Pyramid Stretch)

男教練 女教練

類型 : 拉伸

級別 : 初級

主要肌肉群 : 下背部

其他肌肉 :  肩部

器械要求 :  瑞士球

動作要領圖

  • 金字塔
    
    										
  • 金字塔
    
    										

主要肌肉示意圖

金字塔拉伸的動作要領

1. 壓在健身球上,身體向前滑,讓髖部成為身體姿勢的最高點。
2. 雙手雙腳放在地上,放松。根據球的大小和四肢長度,雙腿和雙臂可以略微彎曲,也可以伸直。這個動作還可以讓你軀干和肩膀鍛煉出穩定的力量。
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