健身動作庫
特色課程
飲食查詢
健身工具
下載App
登錄
|
注冊
訓練課程
訓練動作
器械要求
不限器械
徒手訓練
雙人訓練
其他器械
自由器械
啞鈴
杠鈴
壺鈴
彈力帶
TRX繩
戰繩
藥球
瑞士球
波速球
泡沫軸
固定器械
龍門架
史密斯機
推胸機
悍馬機
夾胸器
劃船機
下拉機
地雷架
推肩器
倒蹬機
哈克機
腿彎舉機
腿屈伸機
提踵機
單杠
雙杠
仰臥板
羅馬椅
牧師凳
有氧器械
訓練部位
肌肉展示
不限部位
肱二頭肌
胸肌
前臂
中背部
下背部
頸部
股四頭肌
腘繩肌
小腿肌群
肱三頭肌
斜方肌
肩部
腹肌
臀部肌群
內收肌群
外展肌群
背闊肌
髂腰肌
訓練難度
不限難度
初級
中級
高級
開關
仰臥臀部拉伸 L
我要分享
新浪微博
QQ空間
微信
QQ
男教練
女教練
類型 :
拉伸
級別 :
初級
主要肌肉群 :
臀大肌
其他肌肉 :
無
器械要求 :
徒手訓練
動作要領圖
1、腳踝置于膝蓋上 2、臀部持續有拉伸感覺
主要肌肉示意圖
仰臥臀部拉伸 L的動作要領
1、腳踝置于膝蓋上 2、臀部持續有拉伸感覺
替換動作
臀部拉伸 L
初級
徒手訓練
臀部
相關動作
臀部拉伸 L
臀部拉伸 R
仰臥臀部拉伸 L
仰臥臀部拉伸 R
臀橋提踵
站姿后抬腿 R
寬距全蹲
俯臥側抬腿 L
啞鈴臀沖
支撐抬腿 R
四足背伸R
跪姿后抬腿 R
跪姿后抬腿 L
疊腿臀橋 L
單腿臀橋 R
四足后伸L
寬距半蹲
跪姿直腿后抬腿 R
靜態臀橋
跪姿側抬腿 L
跪姿側抬腿 L
站姿后抬腿 L
站姿側抬腿 L
跪姿側抬腿 R
健身知識
健身計劃
健身課程
Brazil Butt Lift健身04:翹臀緊致(High & Tight)
Brazil Butt Lift健身03:臀部霹靂(Bum Bum Rapido)
Brazil Butt Lift健身02:臀部訓練(Bum Bum)
Brazil Butt Lift健身01:基礎訓練(Basics)
臀部訓練動作分解:深蹲
8分鐘系列臀部鍛煉:高級課程
8分鐘系列臀部鍛煉:中級課程
8分鐘系列臀部鍛煉:初級課程
一對啞鈴虐爽你 6組動作教你煉肌肉
女人30看屁股 利用瑜伽球煉出完美臀部
壯大臀肌超有效動作 翹臀立現男女通用
30天翹臀圣經
巴西翹臀健身-經典鍛煉
巴西翹臀健身-瘦身鍛煉
巴西翹臀健身-瘦身塑型
巴西翹臀健身-塑身鍛煉
21Day Fix初級
Focus T25 β階段
12周重返好身材計劃
P90X3 標準訓練
Insanity Asylum2
Slim in 6
P90X Plus加量訓練
足球巨星C羅訓練計劃
六周極速脫脂計劃
10分鐘健身-速成
每日深蹲
P90X2
Insanity Asylum1
Turbo Jam 高級版
啞鈴全身肌肉強化訓練-初級(3練/周)
Rev Abs高級版
TapouT XT2 60天健身計劃
Insanity Max 30腹肌版
6天課程
28天軍事化訓練計劃
12周高強度訓練計劃
Insanity Max 30
精英身軀4周健身計劃
P90X3 增肌訓練
Focus T25 α階段
P90X3 減脂訓練
精確增肌計劃 - 9周實現精英身軀
臀線塑造 - 初級
臀線塑造 - 中級
臀線塑造 - 高級
大師級深蹲挑戰
臀部塑形(P4P) - 初級
臀部訓練(P4P) - 中級
臀部訓練(P4P) - 高級
臀線塑造-零基礎
臀部強化
啞鈴臀部訓練
彈力帶臀部訓練
器械動作
啞鈴
杠鈴
壺鈴
彈力帶
TRX繩
戰繩
藥球
瑞士球
波速球
泡沫軸
龍門架
推肩器
倒蹬機
哈克機
腿彎舉機
推胸機
悍馬機
夾胸器
劃船機
下拉機
單杠
雙杠
仰臥板
羅馬椅
牧師凳
史密斯機
提踵機
地雷架
腿屈伸機
新手課程
新手專題
|
鄭多燕減肥操
P4P健身
|
10分鐘健身
Slim in 6
|
New Slim in 6
Power 90
|
P90 2014
翹臀圣經
|
Rockin Body
進階課程
巴西翹臀
|
Hip-Hop abs
萊美搏擊操
|
P90 Master
T25健身操
|
腹肌加速訓練
P90X訓練
|
Insanity
P90X2訓練
|
P90X3訓練
明星課程
囚徒健身
|
鄭多燕減肥操
冠軍之心
|
杰夫·賽德
科學健身
|
史蒂夫·庫克
P4P健身
|
腹肌撕裂者X
T25健身操
|
P90X訓練
健身動作庫
肱二頭肌
胸肌
前臂
外展肌群
中背部
下背部
頸部
背闊肌
股四頭肌
腘繩肌
小腿肌群
肱三頭肌
斜方肌
肩部
腹肌
臀部肌群
內收肌群
髂腰肌
电竞竞猜