仰臥啞鈴彎舉(Lying Supine Dumbbell Curl)

男教練 女教練

類型 : 力量

級別 : 初級

主要肌肉群 : 肱二頭肌

其他肌肉 : 

器械要求 :  啞鈴

動作要領圖

  • 仰臥啞鈴彎舉
    
    										
  • 仰臥啞鈴彎舉
    
    										

主要肌肉示意圖

仰臥啞鈴彎舉的動作要領

1. 坐在平板凳上,雙手各持一只啞鈴,放在腿上,掌心相對。
2. 然后向后躺到凳子上,挺胸收腹。躺下之后,將啞鈴放在身體兩側并靠近身體,手臂跟著緩慢自然下放,使啞鈴盡可能靠近地面。向下達到極限后,保持上臂位置固定,掌心相對。這是動作的起始位置。
3. 保持上臂不動,前臂向上彎舉,手腕隨之旋轉使掌心向上,同時呼氣,直至肱二頭肌完全收緊。
4. 在頂端擠壓肱二頭肌,保持頂峰收縮一秒鐘,再緩緩的回到起始位置。
注意:啞鈴的重量一定要在你的掌控范圍之內。在初始位置,肘部應該略屈。不正確的姿勢或者超重都非常容易損傷到肱二頭肌肌腱。
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