側抬腿(Side Leg Raises)

類型 : 拉伸

級別 : 初級

主要肌肉群 : 內收肌群

其他肌肉 : 

器械要求 :  徒手訓練

動作要領圖

  • 側抬腿
    
    										
  • 側抬腿
    
    										

主要肌肉示意圖

側抬腿的動作要領

1. 站在椅子的旁邊,將其作為你的支撐。單腿站立。這將是你的起始動作。
2. 挺直腿部,盡可能高的側抬,然后讓它擺動回來,位置允許與另一條腿呈交叉狀。
3. 將這個腿部晃動動作持續做5到10次,做的時候可盡力增加動作范圍。
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