側箱跳(Lateral Box Jump)

男教練 女教練

類型 : 增強式訓練

級別 : 初級

主要肌肉群 : 內收肌群

其他肌肉 :  股四頭肌腘繩肌小腿肌群臀部肌群外展肌群

器械要求 :  其他器械

動作要領圖

  • 側箱跳
    
    										
  • 側箱跳
    
    										
  • 側箱跳
    
    										
  • 側箱跳
    
    										

主要肌肉示意圖

側箱跳的動作要領

1. 身體呈舒適站立姿態,在身體側旁放置一個小箱子。這是起始姿勢。
2. 迅速做四分之一蹲動作將身體向一側拉伸,然后立即向反方向起跳。
3. 保持足夠的跳躍高度,使你能夠跳到小箱子上。
4. 落地時處于在箱子的中間位置,使用雙腿緩沖跳躍的沖擊力。
5. 再從箱子上跳下到另一側,然后繼續跳回箱子上,將這個動作重復一定次數。
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