側躺腹股溝拉伸(Side Lying Groin Stretch)

男教練 女教練

類型 : 拉伸

級別 : 初級

主要肌肉群 : 內收肌群

其他肌肉 :  腘繩肌

器械要求 :  徒手訓練

動作要領圖

  • 側躺腹股溝拉伸
    
    										
  • 側躺腹股溝拉伸
    
    										

主要肌肉示意圖

側躺腹股溝拉伸的動作要領

1. 首先,右側側臥,右腿屈膝向前,穩定軀干。
2. 讓你的頭部枕在右手或者右肩上。向上抬起左腿,用手握住膝蓋(較易)或者腳部(較難)。
3. 將你的左膝向左肩的位置拉動,同時將你的腳部或者膝蓋壓向地面。如果想進一步加強這個動作,可以伸直左腿。換另一側重復該動作。
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