瑞士球負重背屈伸(Weighted Ball Hyperextension)

男教練 女教練

類型 : 力量

級別 : 中級

主要肌肉群 : 下背部

其他肌肉 :  中背部腘繩肌臀部肌群

器械要求 :  瑞士球

動作要領圖

  • 瑞士球負重背屈伸
    
    										
  • 瑞士球負重背屈伸
    
    										

主要肌肉示意圖

瑞士球負重背屈伸的動作要領

1. 趴在瑞士球上,上身貼著球并與地面平行。雙腳距離與肩同寬,穩定的放在地面來支撐平衡。雙手抓住一塊重量適中的杠鈴片放在下巴下方。這是動作的起始位置。
2. 彎曲下背部,將上身向上挺起,同時呼氣。
3. 在頂端稍適停留,然后回到起始位置,同時吸氣。
4. 以上是一次完整動作,重復動作至推薦次數。
注意:開始訓練最好不要負重,從徒手開始循序漸進。
變化:也可以在羅馬椅上做這個動作。
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