內收肌拉伸(Adductor)

男教練 女教練

類型 : 拉伸

級別 : 中級

主要肌肉群 : 內收肌群

其他肌肉 : 

器械要求 :  泡沫軸

動作要領圖

  • 內收肌拉伸
    
    										
  • 內收肌拉伸
    
    										

主要肌肉示意圖

內收肌拉伸的動作要領

1. 趴在瑜伽墊上,將泡沫軸墊在一條腿的下面。這是動作的起始位置。
2. 旋轉腿部,讓大腿內側接觸泡沫軸。在可承受范圍內,將身體重量盡可能多的壓在泡沫軸上。
3. 放松大腿內側肌肉,滾動泡沫軸,上至襠部下至膝蓋,來回滾動15-20次,注意在最緊張的位置著重下壓。然后換另一條腿重復以上動作。
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