反向彈力帶硬拉(Reverse Band Deadlift)

類型 : 力量舉

級別 : 高級

主要肌肉群 : 下背部

其他肌肉 :  股四頭肌腘繩肌小腿肌群臀部肌群外展肌群

器械要求 :  杠鈴彈力帶

動作要領圖

  • 反向拉力帶硬拉
    
    										
  • 反向拉力帶硬拉
    
    										

主要肌肉示意圖

反向彈力帶硬拉的動作要領

1. 將杠鈴放在杠鈴架上。拉力帶綁在杠鈴架頂部,用鉤子或者架子本身都可以。拉力帶另一端綁在杠鈴上。
2. 站在杠鈴中央。雙腳與髖部同寬。髖部彎曲,抓握杠鈴,握距與肩同寬,讓肩胛能夠拉伸。通常,應使用正握,更重的時候使用正反握。
3. 站穩,握緊, 深呼吸,下蹲,膝蓋彎曲直到小腿碰到杠鈴。抬頭直視前方,挺胸,背部彎曲,腳跟發力將杠鈴向上拉。
4. 在杠鈴經過膝蓋時,用力主動將杠鈴向后拉,拉動肩胛,髖部向杠鈴挺靠。
5. 胯部下彎,放下杠鈴,將其放在地板上。
电竞竞猜