動作要領圖
主要肌肉示意圖
反握杠鈴彎舉的動作要領
1. 身體直立，雙手距離與肩同寬握住杠鈴，雙臂伸直向下，掌心向后，肘關節緊貼軀干。這是動作的起始位置。 2. 上臂保持固定，移動前臂，將杠鈴向上彎舉，同時呼氣。直至肱二頭肌完全收縮，杠鈴達到肩膀高度。 3. 在頂端稍適停留，然后慢慢回到起始位置，同時吸氣。 4. 以上是一次完整動作，重復動作至推薦次數。 變化：可以使用曲桿連接在低位繩索來做這個動作，可以提供更好的頂峰收縮感。也可以使用曲桿杠鈴來做動作。
相關動作
- 啞鈴肱二頭肌強化訓練-新手（2練/周）
- 啞鈴肱二頭肌強化訓練-新手（3練/周）
- 啞鈴肱二頭肌強化訓練-新手（4練/周）
- 啞鈴肱二頭肌強化訓練-新手（5練/周）
- 啞鈴肱二頭肌強化訓練-初級（2練/周）
- 啞鈴肱二頭肌強化訓練-初級（3練/周）
- 啞鈴肱三頭肌強化訓練-新手（2練/周）
- 啞鈴肱三頭肌強化訓練-新手（3練/周）
- 啞鈴肱三頭肌強化訓練-新手（4練/周）
- 啞鈴肱三頭肌強化訓練-新手（5練/周）
- 啞鈴肱三頭肌強化訓練-初級（2練/周）
- 啞鈴肱三頭肌強化訓練-初級（3練/周）
- 21Day Fix高級
- 萊美搏擊操-極限混合課程
- 10分鐘健身訓練
- Chalean Extreme Lean For Life階段
- 12周打造最好的自己
- 6周增肌計劃
- 12周極速增肌計劃
- Hip-Hop Abs高級版
- 12周賽亞人模式健身計劃
- 12周日常增肌訓練課
- 啞鈴全身肌肉強化訓練-新手（4練/周）
- 21Day Fix極限
- p90-2014 減脂課程
- p90-2014 塑型課程
- 14周增肌計劃
- 30天家庭減脂
- 終極30天初學者健身指南
- 撕裂者俱樂部
- Chalean Extreme Lean階段
- 朱利安·格羅365循環計劃