反握杠鈴彎舉(Reverse Barbell Curl)

男教練 女教練

類型 : 力量

級別 : 初級

主要肌肉群 : 肱二頭肌

其他肌肉 :  前臂

器械要求 :  杠鈴

動作要領圖

  • 反握杠鈴彎舉
    
    										
  • 反握杠鈴彎舉
    
    										

主要肌肉示意圖

反握杠鈴彎舉的動作要領

1. 身體直立,雙手距離與肩同寬握住杠鈴,雙臂伸直向下,掌心向后,肘關節緊貼軀干。這是動作的起始位置。
2. 上臂保持固定,移動前臂,將杠鈴向上彎舉,同時呼氣。直至肱二頭肌完全收縮,杠鈴達到肩膀高度。
3. 在頂端稍適停留,然后慢慢回到起始位置,同時吸氣。
4. 以上是一次完整動作,重復動作至推薦次數。
變化:可以使用曲桿連接在低位繩索來做這個動作,可以提供更好的頂峰收縮感。也可以使用曲桿杠鈴來做動作。
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