反握杠鈴片彎舉(Reverse Plate Curls)

男教練 女教練

類型 : 力量

級別 : 初級

主要肌肉群 : 肱二頭肌

其他肌肉 :  前臂

器械要求 :  其他器械

動作要領圖

  • 反向杠鈴片彎舉
    
    										
  • 反向杠鈴片彎舉
    
    										

主要肌肉示意圖

反握杠鈴片彎舉的動作要領

1. 直立雙手抓握杠鈴片,手臂自然伸展。使用一個正握(掌心向下),確保你的手指抓住杠鈴片粗糙的一面,你的拇指抓住光滑的一面。注意:為了達到最佳效果,在十一點和一點的位置抓住杠鈴片。
2. 腳彼此分離與肩同寬,而杠鈴片應靠近腹股溝區域。這是動作的起始位置。
3. 慢慢抬起杠鈴片到你的二頭肌和前臂碰觸,同時呼氣,并且保持肘部內收和上臂固定。在這一點上,杠鈴片應均勻地與你的軀干對齊。
4. 頂峰收縮一秒,然后將重量降低至起始位置,同時吸氣。
5. 重復動作至推薦的重復次數。
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