動作要領圖
主要肌肉示意圖
反握杠鈴片彎舉的動作要領
1. 直立雙手抓握杠鈴片，手臂自然伸展。使用一個正握（掌心向下），確保你的手指抓住杠鈴片粗糙的一面，你的拇指抓住光滑的一面。注意：為了達到最佳效果，在十一點和一點的位置抓住杠鈴片。 2. 腳彼此分離與肩同寬，而杠鈴片應靠近腹股溝區域。這是動作的起始位置。 3. 慢慢抬起杠鈴片到你的二頭肌和前臂碰觸，同時呼氣，并且保持肘部內收和上臂固定。在這一點上，杠鈴片應均勻地與你的軀干對齊。 4. 頂峰收縮一秒，然后將重量降低至起始位置，同時吸氣。 5. 重復動作至推薦的重復次數。
相關動作
- 啞鈴肱二頭肌強化訓練-新手（2練/周）
- 啞鈴肱二頭肌強化訓練-新手（3練/周）
- 啞鈴肱二頭肌強化訓練-新手（4練/周）
- 啞鈴肱二頭肌強化訓練-新手（5練/周）
- 啞鈴肱二頭肌強化訓練-初級（2練/周）
- 啞鈴肱二頭肌強化訓練-初級（3練/周）
- 啞鈴肱三頭肌強化訓練-新手（2練/周）
- 啞鈴肱三頭肌強化訓練-新手（3練/周）
- 啞鈴肱三頭肌強化訓練-新手（4練/周）
- 啞鈴肱三頭肌強化訓練-新手（5練/周）
- 啞鈴肱三頭肌強化訓練-初級（2練/周）
- 啞鈴肱三頭肌強化訓練-初級（3練/周）
- 啞鈴全身肌肉強化訓練-新手（4練/周）
- P90X Plus標準訓練
- 迪克森·羅斯 6天訓練課程
- 啞鈴全身肌肉強化訓練-新手（2練/周）
- 6周增肌計劃
- 14周增肌計劃
- 30天家庭減脂
- Insanity Max 30
- 21Day Fix初級
- Power 90大師系列
- Turbo Jam 初級版
- 6周健身伙伴訓練計劃
- 巴西翹臀健身-瘦身塑型
- 巴西翹臀健身-塑身鍛煉
- 阿諾德·施瓦辛格的藍圖-增肌篇
- Turbo Jam 高級版
- 16周增肌計劃
- 萊美搏擊操-極限混合課程
- 8周摩登身材計劃
- PH3 - 力量過度增長訓練計劃