動作要領圖
主要肌肉示意圖
反握繩索彎舉的動作要領
1. 站姿軀干直立，正握住附著在低位滑輪的直桿（手心向下），與肩同寬。確保保持肘部靠近軀干。這是動作的起始位置。 2. 保持上臂固定，收縮肱二頭肌彎舉重量并呼氣。只有前臂移動。繼續運動，直到你的二頭肌完全收縮，桿到達肩的高度。擠壓肱二頭肌頂峰收縮一秒。 3. 慢慢地把直桿放回到起始的位置，同時吸氣。 4. 重復動作至推薦的重復次數。 變化：你也可以使用波形杠鈴或直桿杠鈴來完成此動作。
相關動作
- 啞鈴肱二頭肌強化訓練-新手（2練/周）
- 啞鈴肱二頭肌強化訓練-新手（3練/周）
- 啞鈴肱二頭肌強化訓練-新手（4練/周）
- 啞鈴肱二頭肌強化訓練-新手（5練/周）
- 啞鈴肱二頭肌強化訓練-初級（2練/周）
- 啞鈴肱二頭肌強化訓練-初級（3練/周）
- 啞鈴肱三頭肌強化訓練-新手（2練/周）
- 啞鈴肱三頭肌強化訓練-新手（3練/周）
- 啞鈴肱三頭肌強化訓練-新手（4練/周）
- 啞鈴肱三頭肌強化訓練-新手（5練/周）
- 啞鈴肱三頭肌強化訓練-初級（2練/周）
- 啞鈴肱三頭肌強化訓練-初級（3練/周）
- 啞鈴全身肌肉強化訓練-新手（4練/周）
- P90X Plus標準訓練
- 迪克森·羅斯 6天訓練課程
- 啞鈴全身肌肉強化訓練-新手（2練/周）
- 6周增肌計劃
- 14周增肌計劃
- 30天家庭減脂
- Insanity Max 30
- 21Day Fix初級
- Power 90大師系列
- Turbo Jam 初級版
- 6周健身伙伴訓練計劃
- 巴西翹臀健身-瘦身塑型
- 巴西翹臀健身-塑身鍛煉
- 阿諾德·施瓦辛格的藍圖-增肌篇
- Turbo Jam 高級版
- 16周增肌計劃
- 萊美搏擊操-極限混合課程
- 8周摩登身材計劃
- PH3 - 力量過度增長訓練計劃