反握繩索彎舉(Reverse Cable Curl)

男教練 女教練

類型 : 力量

級別 : 初級

主要肌肉群 : 肱二頭肌

其他肌肉 :  前臂

器械要求 :  龍門架

動作要領圖

  • 反向繩索彎舉
    
    										
  • 反向繩索彎舉
    
    										

主要肌肉示意圖

反握繩索彎舉的動作要領

1. 站姿軀干直立,正握住附著在低位滑輪的直桿(手心向下),與肩同寬。確保保持肘部靠近軀干。這是動作的起始位置。
2. 保持上臂固定,收縮肱二頭肌彎舉重量并呼氣。只有前臂移動。繼續運動,直到你的二頭肌完全收縮,桿到達肩的高度。擠壓肱二頭肌頂峰收縮一秒。
3. 慢慢地把直桿放回到起始的位置,同時吸氣。
4. 重復動作至推薦的重復次數。
變化:你也可以使用波形杠鈴或直桿杠鈴來完成此動作。
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