嬰兒式(Child's Pose)

男教練 女教練

類型 : 拉伸

級別 : 初級

主要肌肉群 : 下背部

其他肌肉 :  中背部臀部肌群

器械要求 :  徒手訓練

動作要領圖

  • 嬰兒式
    
    										
  • 嬰兒式
    
    										

主要肌肉示意圖

嬰兒式的動作要領

1. 雙手和雙膝著地,雙手向前撐。
2. 臀部向下,坐上腳跟。在后坐的時候手臂在地面上拖動,伸展整個脊椎。
3. 坐上腳跟后,雙手收到腳邊并放松。向后背吸氣。前額駐在地板上。有膝蓋問題請勿做此動作。
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