彈力帶髖關節內收(Band Hip Adductions)

男教練 女教練

類型 : 力量

級別 : 初級

主要肌肉群 : 內收肌群

其他肌肉 : 

器械要求 :  彈力帶

動作要領圖

  • 彈力帶髖關節內收
    
    										
  • 彈力帶髖關節內收
    
    										

主要肌肉示意圖

彈力帶髖關節內收的動作要領

1. 將一個彈力帶纏繞在柱子或者其他堅固物體上。
2. 保持站立姿勢,身體左側面對柱體,用彈力帶纏繞在右腳腳踝上。
3. 站直身體,如果有需要的話可以緊握柱子,這將是你的起始動作。
4. 抬起右腿,膝蓋挺直,盡量抬起到盡可能遠的位置。
5. 回到初始位置,然后重復該動作至推薦次數。
6. 換另一側繼續該動作。
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