抱球(Hug A Ball)

男教練 女教練

類型 : 拉伸

級別 : 初級

主要肌肉群 : 下背部

其他肌肉 :  小腿肌群臀部肌群

器械要求 :  瑞士球

動作要領圖

  • 抱球
    
    										
  • 抱球
    
    										

主要肌肉示意圖

抱球的動作要領

1. 坐在地板上。
2. 兩腿分開夾住健身球,下髖部位接觸地板。
3. 雙臂抱球支撐身體。調整雙腿,讓腳能夠平踏在地面上,雙膝和腳踝成直線。抱好球不要讓球滑走,或是朝后摔倒。
电竞竞猜