藥球/不限肌肉/不限難度
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三分衛傳球初級 藥球 胸部 -
仰臥單臂過頂擲球初級 藥球 腹部 -
仰臥雙手過頂擲球初級 藥球 腹部 -
仰臥胸前擲球初級 藥球 手臂 -
藥球俯臥撐中級 藥球 胸部 -
藥球胸前傳球初級 藥球,雙人訓練 胸部 -
勺式拋球初級 藥球 肩部 -
單手扣球初級 藥球 腹部 -
雙人藥球俄羅斯轉體初級 藥球,雙人訓練 腹部 -
雙人邊對邊俄羅斯轉體傳球初級 藥球,雙人訓練 腹部 -
后拋藥球初級 藥球 肩部 -
頭上拋接球初級 藥球 背部 -
站姿雙臂過頂投球初級 藥球 肩部 -
站姿回推初級 藥球 肩部 -
胸推藥球（單次）初級 藥球 胸部 -
胸推加奔跑初級 藥球 胸部 -
藥球投擲（多次）初級 藥球 胸部 -
負重手提箱式卷腹中級 藥球 腹部 -
藥球轉體接力初級 藥球,雙人訓練 腹部 -
藥球轉身投擲初級 藥球 腹部