不限器械/臀部肌群/不限難度
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寬距深蹲中級 徒手訓練 臀部,腿部 -
寬距全蹲中級 徒手訓練 臀部,腿部 -
疊腿臀橋 L初級 徒手訓練 臀部 -
疊腿臀橋 R初級 徒手訓練 臀部 -
仰臥頸橋初級 徒手訓練 臀部 -
俯臥交替抬腿初級 徒手訓練 臀部 -
瑞士球臀橋初級 瑞士球 臀部 -
單腿繩索后抬腿中級 龍門架 臀部 -
單腿臀橋初級 徒手訓練 臀部 -
單膝拉伸至胸部初級 徒手訓練 臀部 -
坐姿臀部拉伸初級 徒手訓練 臀部 -
平躺臀部拉伸高級 徒手訓練 臀部 -
彈力帶抬臀初級 彈力帶 臀部 -
彈力帶臀伸初級 彈力帶 臀部 -
懸停臀部上推初級 TRX繩 臀部 -
抬臀（橋式）初級 徒手訓練 臀部 -
擺腿初級 其他器械 臀部 -
杠鈴臀部推舉中級 杠鈴 臀部 -
梨狀肌泡沫軸訓練中級 泡沫軸 臀部 -
臀大肌拉伸初級 徒手訓練 臀部