俯身啞鈴單臂劃船 1頭部中立,腰背平直,雙腿一前一后,支撐手扶住支撐物以保持平衡。 2 充分拉伸背部后,肘部朝向后側,將啞鈴拉至軀干一側,軀干隨之略微起伏,控制落下速度。 3握不......[詳細]
TRX彎舉 身體成一條直線,雙手握緊把手,身體傾斜,然后彎舉至雙手達到耳旁,隨后緩慢落回,重復10-15次。傾斜角度越大,難度也隨之提升。 TRX臂屈伸 身體成一條直......[詳細]
站姿單臂啞鈴提拉推舉 1身體直立,支撐手扶住支撐物,以保持身體平衡。 2單手握4-8kg的啞鈴,先完成啞鈴提拉的動作,使手臂與地面平行;然后向后旋轉大臂,使掌心朝前;最后完成推舉的動作......[詳細]
TRX腘繩肌訓練 1雙臂伸展按住地面 2雙腳固定在TRX把手上,將臀部抬離地面 3保持臀部懸空,收縮腘繩肌,使得大腿垂直地面,然后緩慢放回,如此反復12-15次 ...[詳細]
錯誤的俯身啞鈴飛鳥 1頸椎彎曲,身體晃動 2手肘向后打開 3動作過快,沒有控制 正確的俯身啞鈴飛鳥 1頸椎保持中立位置 2肘部向兩側打開 ......[詳細]
啞鈴窄距臥推 1以中立握姿握住啞鈴,啞鈴抵住彼此。 2雙肘靠近軀干,使啞鈴朝著向下胸位置下落。 3當啞鈴輕觸到胸肌下沿時,收縮胸肌頂起啞鈴,并頂峰收縮1秒。 ...[詳細]
下斜杠鈴卷腹: 1雙手與肩同寬舉起杠鈴 2收縮腹肌,拉起軀干的同時,向上推舉杠鈴,雙臂始終垂直地面。 3卷腹至髖關節成九十度,然后控制落下的速度原路返回。 4每組15-20......[詳細]
以下動作完成3組,每組堅持30-50秒 1 靠墻深蹲+前平舉 膝蓋成九十度,背部平直靠在墻上,雙手交替上下,向上時感受肩部發力,向下時感受背部發力。 2&nb......[詳細]
坐姿繩索彎舉 1將繩索調到最低位置,雙腳距其約半米到1米。 2雙腿打開,肘部頂在膝蓋上方的股四頭肌上,身體略微傾斜。 3手腕保持中立位置不動,慢起慢落,頂峰收縮1秒。 4另......[詳細]
俗話說“生命在于運動”,所以,每天能堅持運動是一個非常好的生活習慣。運動的方式有很多,如:跑步、打球、騎車、游泳……等,都是休閑較好的一種娛樂方法,既能鍛煉身體,又能幫你減輕工作壓力,可謂是一舉兩......[詳細]
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