杰夫·賽德 撕裂者俱樂部

訓練動作：7個

上斜臥推、拉力器夾胸、啞鈴平板臥推+啞鈴平板仰臥飛鳥（超級組）、雙杠臂屈伸、曲柄杠鈴上斜仰臥臂屈伸、拉力器站姿曲臂下壓...[詳情]

訓練時長：40分鐘左右

訓練動作：6個

硬拉、器械坐姿窄握下拉、寬握引體向上、器械坐姿劃船、杠鈴彎舉、啞鈴錘擊式彎舉...[詳情]

訓練時長：40分鐘左右

訓練動作：5個

杠鈴深蹲、腿舉、啞鈴硬拉、器械坐姿腿屈伸、器械俯臥腿彎舉...[詳情]

訓練時長：30分鐘左右

訓練動作：8個

啞鈴平板臥推、上斜啞鈴臥推+上斜啞鈴飛鳥（超級組）、阿諾德推舉+啞鈴坐姿俯身側平舉（超級組）、杠鈴直立劃船、啞鈴側平舉+啞鈴前平舉（超級組）...[詳情]

訓練時長：50分鐘左右

訓練動作：8個

杠鈴彎舉+杠鈴仰臥臂屈伸（超級組）、啞鈴錘擊式彎舉+啞鈴交替彎舉（超級組）、下斜啞鈴臂屈伸+下斜交替啞鈴臂屈伸（超級組）、半蹲啞鈴單臂彎舉+坐姿啞鈴臂屈伸（超級組）...[詳情]

訓練時長：50分鐘左右