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科學健身 6周訓練課程

—— 人體結構是一副藍圖，你自己就是一個建筑師，在皮膚下面就是一個更快、更強壯、更有力的自己。如果你可以掌握骨骼和肌肉的構造、運動力學，你就可以創造出自己最強壯的身體。《科學健身》以人體解剖學知識來介紹身體的肌肉，然后再為大家介紹訓練這些肌肉的具體方法。大家在了解了肌肉構造之后，對于身體的塑形會更有針對性。努力掌握這套課程，對大家的健身之路有極大的幫助。

科學健身 6周訓練課程表

第1天	第2天	第3天	第4天	第5天	第6天	第7天
背部訓練	肩部訓練	手臂+腹肌訓練	腿部訓練	胸部訓練	休息 /	休息 /
第8天	第9天	第10天	第11天	第12天	第13天	第14天
背部訓練	肩部訓練	手臂+腹肌訓練	腿部訓練	胸部訓練	休息 /	休息 /

本課程7天為一個循環，總共6周為一個訓練周期。

講解主要分成4個部分：1、肌肉解剖；2、骨骼結構，參與運動的骨骼和關節；3、肌肉和骨骼結合在一起所形成的運動；4、選取具有代表性的動作進行訓練示范。

第1天：腿部訓練

主要肌肉（群）：5個

股四頭肌、腘繩肌、臀肌、內收肌群、腓腸肌...[詳情]

講解時長：24分鐘

第2天：胸部訓練

主要肌肉（群）：3個

胸大肌、胸小肌、前鋸肌...[詳情]

講解時長：14分鐘

第3天：背部訓練

主要肌肉（群）：3個

背闊肌、斜方肌、菱形肌...[詳情]

講解時長：14分鐘

第4天：肩部訓練

主要肌肉（群）：7個

三角肌、岡上肌、岡下肌、小圓肌、肩胛下肌...[詳情]

講解時長：15分鐘

第5天：手臂訓練

主要肌肉（群）：4個

肱二頭肌、肱肌、肱橈肌、肱三頭肌...[詳情]

講解時長：17分鐘

第6天：腰腹訓練

主要肌肉（群）：5個

膈肌、腹橫肌、腹斜肌、腹直肌、下背部（多裂肌、腰方肌、豎脊肌）...[詳情]

科學健身 6周訓練課程