萊美搏擊操(Les mills combat),Les Mills(萊美)是個很知名的健身房項目,他的主要戰場集中在歐洲地區,所以在國內的知名度并沒有Beachbody來的響亮,但這款Les mills Combat卻在美國非常風靡,這是萊美公司和beachbody強強聯合,打造了這套完美有趣的萊美搏擊操(Les mills combat)健身方案,在Beachbody官網上他的評價甚至超過了P90X和Insanity。
萊美搏擊操 | 周一 | 周二 | 周三 | 周四 | 周五 | 周六 | 周日 |
第一周 |
搏擊30分鐘 | HIIT 1力量鍛煉 | 搏擊45分鐘 | 休息 | HIIT 2沖擊練習 | 搏擊30分鐘 | 休息 |
第二周 |
搏擊30分鐘 | HIIT 1力量鍛煉 | 搏擊45分鐘 | 休息 | HIIT 2沖擊練習 | 搏擊30分鐘 | 休息 |
第三周 |
搏擊60分鐘 | HIIT 1力量鍛煉 | 搏擊30分鐘 | 休息 | 搏擊60分鐘 | HIIT 2沖擊練習 | 休息 |
第四周 |
搏擊60分鐘 | HIIT 2沖擊練習 | 搏擊30分鐘 | 休息 | 搏擊45分鐘 | HIIT 1力量鍛煉 | 休息 |
第五周 |
搏擊30分鐘 | 搏擊60分鐘 | 搏擊45分鐘 | 休息 | 搏擊60分鐘 | 搏擊30分鐘 | 休息 |
第六周 |
搏擊60分鐘 | HIIT 1力量鍛煉 | 搏擊45分鐘 | 休息 | 搏擊60分鐘現場 | HIIT 2沖擊練習 | 休息 |
第七周 |
搏擊60分鐘現場 | HIIT 2沖擊練習 | 搏擊45分鐘 | 休息 | 搏擊60分鐘現場 | HIIT 1力量鍛煉 | 休息 |
第八周 |
搏擊45分鐘 | HIIT 2沖擊練習 | 搏擊60分鐘現場 | HIIT 1力量鍛煉 | 搏擊45分鐘 | HIIT 2沖擊練習 | 休息 |
第九周 |
搏擊60分鐘現場 | HIIT 1力量鍛煉 | 搏擊45分鐘 | HIIT 2沖擊練習 | / | / | / |