P90X,全稱(Power 90 Extreme Home Fitness Program),是美國經典訓練DVD,涵蓋了全部方式的健身方法,一共13張DVD,90天的魔鬼訓練。這套DVD出自beachbody公司,也是該公司有史以來最成功的教程,賣出了500多萬套,市場盈利超過5億美元。本課程由Tony Horton教練研發,嘔心瀝血,費盡兩年時間,咨詢了無數醫學專家和各類運動學專家,最后終于出來的集大成巔峰之作。
標準訓練版 | 周一 | 周二 | 周三 | 周四 | 周五 | 周六 | 周日 |
第一階段 第1、2、3周 |
胸、背、腹 | 爆發式訓練 | 肩、臂、腹 | 瑜伽 | 腿、背、腹 | 搏擊格斗術 | 休息(或者) 伸展運動 |
第一階段 第4周 |
瑜伽 | 核心綜合 | 搏擊格斗術 | 伸展運動 | 核心綜合 | 瑜伽 | 休息(或者) 伸展運動 |
第二階段 第5、6、7周 |
胸、肩、腹 | 爆發式訓練 | 背、二頭肌、腹 | 瑜伽 | 腿、背、腹 | 搏擊格斗術 | 休息(或者) 伸展運動 |
第二階段 第8周 |
瑜伽 | 核心綜合 | 搏擊格斗術 | 伸展運動 | 核心綜合 | 瑜伽 | 休息(或者) 伸展運動 |
第三階段 第9、11周 |
胸、背、腹 | 爆發式訓練 | 肩、臂、腹 | 瑜伽 | 腿、背、腹 | 搏擊格斗術 | 休息(或者) 伸展運動 |
第三階段 第10、12周 |
胸、肩、腹 | 爆發式訓練 | 背、二頭肌、腹 | 瑜伽 | 腿、背、腹 | 搏擊格斗術 | 休息(或者) 伸展運動 |
第三階段 第13周 |
瑜伽 | 核心綜合 | 搏擊格斗術 | 伸展運動 | 核心綜合 | 瑜伽 | 休息(或者) 伸展運動 |