P90X2是“Beachbody”出版家庭訓練教學光盤P90系列中的一個新版本,與P90X一代的相比,身體掌控動作比較多,瑜伽也比較多,有氧運動增加了不少。為什么發明第二代呢?因為肌肉會慢慢適應某種訓練,雖然第一代已經使用了“肌肉困惑法”,但畢竟上一代P90X從2005年開始,已經有很長時間。所以長期P90X的人和沒有嘗試過P90X的人都應該試一試,以獲得更好的效果。
標準訓練版 | 周一 | 周二 | 周三 | 周四 | 周五 | 周六 | 周日 |
第一階段 3-6周 |
基礎核心 | 普萊歐賽德 | 恢復和機動運動 | 全身和腹肌撕裂者X2 | 瑜伽 | 平衡和力量 | 休息(或者) 恢復和機動運動 |
第二階段 3-6周 |
胸、背、平衡 腹肌撕裂者X2 |
普萊歐賽德 | 休息(或者) 恢復和機動運動 |
肩膀和手臂 腹肌撕裂者X2 |
瑜伽 | 基礎和后背 腹肌撕裂者X2 |
休息(或者) 恢復和機動運動 |
二階段替換動作 | V塑形 腹肌撕裂者X2 |
/ | / | 胸、肩、三頭肌 腹肌撕裂者X2 |
/ | / | / |
第三階段 3-6周 |
PAP(下半身) | PAP(上半身) | 瑜伽 | 休息(或者) 恢復和機動運動 |
PAP(下半身) | PAP(上半身) | 休息(或者) 恢復和機動運動 |
恢復周 隨時需要隨時做 |
恢復和機動運動 | 瑜伽 | 恢復和機動運動 | 瑜伽 | 恢復和機動運動 | 瑜伽 | 休息(或者) 恢復和機動運動 |