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P90X3

P90X3是“Beachbody”出版家庭訓練教學光盤P90系列中的一個新版本，這一版在2013年推出。官方推出了4個版本的課程表，可根據自身情況和目標進行選擇，靈活度大，但由于動作過渡很快，拉伸和講解的時間短，也是不足的地方。目前沒有字幕版本，理解起來會相對較難。

P90系列課程導航（根據自身情況選擇課程，每套課程下有不同的課程表訓練計劃）

初級		中高級	高級
Power 90	P90 2014	P90M	P90X	P90X Plus	P90X2	P90X3

P90X3優點：時間短，靜力拉伸和動力訓練結合，孤立動作和復合動作結合，側重于全身鍛煉。每天的動作里面都會有瑜伽動作，腹肌鍛煉動作，減肥效果佳。官方推出了8個版本的課程表，可根據自身情況和目標選擇，靈活度大，但強度不大。
P90X3缺點：動作非常快，拉伸和講解時間都短，想要100%按教練的方式做，非常難。很多拉伸動作看著像是擺個動作就結束了，想要充分拉伸，需要暫停，比較麻煩。

P90X官方課程表（共4套）

標準訓練版
加量訓練版
減脂訓練版
增肌訓練版

標準訓練版	周一	周二	周三	周四	周五	周六	周日
第一階段第1、2、3周	協同合作	靈活性運動	瑜伽X	挑戰極限	心肺極限	勇往直前	休息（或者）動態鍛煉
第一階段第4周	靜態平衡	動態鍛煉	加速啟動	普拉提X	心肺極限	瑜伽X	休息（或者）動態鍛煉
第二階段第5、6、7周	離心上肢	三角矩陣	瑜伽X	離心下肢	瘋狂燃燒	綜合格斗X	休息（或者）動態鍛煉
第二階段第8周	靜態平衡	動態鍛煉	加速啟動	普拉提X	心肺極限	瑜伽X	休息（或者）動態鍛煉
第三階段第9、11周	減速緩沖	靈活性運動	挑戰極限	瑜伽X	三角矩陣	協同合作	休息（或者）動態鍛煉
第三階段第10、12周	減速緩沖	綜合格斗X	離心上肢	三角矩陣	普拉提X	離心下肢	休息（或者）動態鍛煉
第三階段第13周	靜態平衡	加速啟動	普拉提X	瑜伽X	動態鍛煉	休息（或者）動態鍛煉	拍照秀身材

P90X3

P90系列課程導航（根據自身情況選擇課程，每套課程下有不同的課程表訓練計劃）

P90X官方課程表（共4套）

P90X3 課程視頻

器械動作

新手課程

進階課程

明星課程

健身動作庫

加量訓練版（早晚雙練）	周一	周二	周三	周四	周五	周六	周日
第一階段第1、2、3周	協同合作冰點起始	靈活性運動動態鍛煉	瑜伽X		挑戰極限冰點起始	心肺極限動態鍛煉	休息（或者）動態鍛煉
第一階段第4周	靜態平衡	動態鍛煉	加速啟動	普拉提X	靈活性運動	瑜伽X	休息（或者）動態鍛煉
第二階段第5、6、7周	離心上肢加速啟動	三角矩陣動態鍛煉	瑜伽X	離心下肢心肺極限	瘋狂燃燒靜態平衡	綜合格斗X 動態鍛煉	休息（或者）動態鍛煉
第二階段第8周	靜態平衡	動態鍛煉	加速啟動	普拉提X	靈活性運動動態鍛煉	瑜伽X	休息（或者）動態鍛煉
第三階段第9、11周	減速緩沖加速啟動	綜合格斗X 普拉提X	挑戰極限腹肌撕裂者X3	瑜伽X 靈活性運動	三角矩陣靜態平衡	協同合作腹肌撕裂者X3	休息（或者）動態鍛煉
替換動作	/	/	上肢綜合動態鍛煉	/	/	下肢綜合動態鍛煉	/
第三階段第10、12周	減速緩沖加速啟動	心肺極限普拉提X	離心上肢綜合格斗X		三角矩陣靜態平衡	瑜伽X 心肺極限	休息（或者）動態鍛煉
第三階段第13周	靜態平衡	加速啟動	普拉提X	瑜伽X	動態鍛煉	休息（或者）動態鍛煉	拍照秀身材

減脂訓練版	周一	周二	周三	周四	周五	周六	周日
第一階段第1、2、3周	加速啟動	勇往直前	瑜伽X	心肺極限	靜態平衡	靈活性運動	休息（或者）動態鍛煉
第一階段第4周	靜態平衡	動態鍛煉	加速啟動	普拉提X	靈活性運動	瑜伽X	休息（或者）動態鍛煉
第二階段第5、6、7周	三角矩陣	勇往直前	瑜伽X	綜合格斗X	瘋狂燃燒	心肺極限	休息（或者）動態鍛煉
第二階段第8周	靜態平衡	動態鍛煉	加速啟動	普拉提X	減速緩沖	瑜伽X	休息（或者）動態鍛煉
第三階段第9、11周	減速緩沖	綜合格斗X	離心下肢	瑜伽X	三角矩陣	離心上肢	休息（或者）動態鍛煉
第三階段第10、12周	綜合格斗X	減速緩沖	三角矩陣	普拉提X	減速緩沖	心肺極限	休息（或者）動態鍛煉
第三階段第13周	靜態平衡	加速啟動	普拉提X	瑜伽X	動態鍛煉	休息（或者）動態鍛煉	拍照秀身材

增肌訓練版	周一	周二	周三	周四	周五	周六	周日
第一階段第1、2、3周	協同合作	靈活性運動	瑜伽X	挑戰極限	普拉提X	瘋狂燃燒	休息（或者）動態鍛煉
第一階段第4周	靜態平衡	動態鍛煉	勇往直前	普拉提X	靈活性運動	瑜伽X	休息（或者）動態鍛煉
第二階段第5、6、7周	離心上肢	離心下肢	瑜伽X	離心上肢	離心下肢	綜合格斗X	休息（或者）動態鍛煉
第二階段第8周	靜態平衡	動態鍛煉	勇往直前	普拉提X	減速緩沖	瑜伽X	休息（或者）動態鍛煉
第三階段第9、11周	離心上肢	離心下肢	瑜伽X	離心上肢	離心下肢	綜合格斗X	休息（或者）動態鍛煉
第三階段第10、12周	協同合作	靈活性運動	瑜伽X	挑戰極限	普拉提X	瘋狂燃燒	休息（或者）動態鍛煉
第三階段第13周	靜態平衡	瑜伽X	減速緩沖	離心上肢	離心下肢	休息（或者）動態鍛煉	拍照秀身材