完美胸背打造 - 初級
男教練
女教練
115075人參與
- 強度：
- 部位：胸部、背部
- 器械：徒手訓練
- 課時：4天
- 日均：9分
- 總消耗：206卡
收起
第1天 胸部喚醒
-
1x20
- 繼續
-
1x20
- 繼續
-
1x10
- 繼續
-
1x10
- 繼續
-
1x10
- 繼續
-
1x10
- 繼續
-
1x10
- 休息
-
1x9
- 繼續
-
1x10
- 繼續
-
1x10
- 繼續
-
1x10
- 休息
-
1x10
- 繼續
-
1x10
- 繼續
-
1x10
- 繼續
-
1x10
- 繼續
-
1x10
- 休息
-
1x9
- 繼續
-
1x10
- 繼續
-
1x10
- 繼續
-
1x10
- 繼續
-
1x10
- 繼續
-
1x10
- 繼續
-
1x10
-
1x20
- 繼續
-
1x20
- 繼續
-
1x22
- 繼續
-
1x10
- 繼續
-
1x30
- 繼續
-
1x10
- 休息
-
1x9
- 繼續
-
1x10
- 繼續
-
1x10
- 繼續
-
1x16
- 繼續
-
1x10
- 休息
-
1x22
- 繼續
-
1x10
- 繼續
-
1x30
- 繼續
-
1x10
- 休息
-
1x9
- 繼續
-
1x10
- 繼續
-
1x10
- 繼續
-
1x15
- 繼續
-
1x10
- 繼續
-
1x10
器械動作
新手課程
- 新手專題 | 鄭多燕減肥操
- P4P健身 | 10分鐘健身
- Slim in 6 | New Slim in 6
- Power 90 | P90 2014
- 翹臀圣經 | Rockin Body
進階課程
- 巴西翹臀 | Hip-Hop abs
- 萊美搏擊操 | P90 Master
- T25健身操 | 腹肌加速訓練
- P90X訓練 | Insanity
- P90X2訓練 | P90X3訓練