保羅·威德在美國最嚴酷的監獄中度過了19年,在其中逐漸挖掘出了一套最古老的健身法,并憑此成為了地球上最強壯的人。出獄之后,他把這套失傳的技藝整理并公之于世。
下面給大家并安排了五個階段的課程。當然,如果你有一定健身基礎,也可以自由安排課程,從第一式開始,按照自己的能力,每天2到3個訓練組。
周一.第1天 | 周二.第2天 | 周三.第3天 | 周四.第4天 | 周五.第5天 | 周六.第6天 | 周日.第7天 |
引體向上.3-5組 | 俯臥撐.3-5組 | 倒立撐.3-5組 | 引體向上.3-5組 | 俯臥撐.3-5組 | 倒立撐.3-5組 | 休息 / |
深蹲.3-5組 | 舉腿.3-5組 | 橋.3-5組 | 深蹲.3-5組 | 舉腿.3-5組 | 橋.3-5組 | 休息 / |
周一.第1天 | 周二.第2天 | 周三.第3天 | 周四.第4天 | 周五.第5天 | 周六.第6天 | 周日.第7天 |
引體向上.10-50組 | 俯臥撐.10-50組 | 倒立撐.10-50組 | 引體向上.10-50組 | 俯臥撐.10-50組 | 倒立撐.10-50組 | 休息 / |
深蹲.10-50組 | 舉腿.10-50組 | 橋.10-50組 | 深蹲.10-50組 | 舉腿.10-50組 | 橋.10-50組 | 休息 / |