T25-Focus是著名健身教練Shaun T的作品,一個短時高效的周期訓練,14周時間、3個強度等級課表,內容涵蓋有氧、力量、心肺、HIIT、拉伸……每天的訓練內容都不同,每周5天,每天只要29分鐘,對于上班族、學生族都很合適。
中級 | 中高級 | 高級 | 極限 | ||
Rockin body | Focus T25 | Hip-hop abs | Insanity63 | Insanity Max30 | Asylum[1+2] |
★★★☆ | ★★★☆ | ★★★★ | ★★★★★ | ★★★★★☆ | ★★★★★★ |
γ階段簡單 | 第1天 | 第2天 | 第3天 | 第4天 | 第5天 | 第6天 | 第7天 |
第一周 | 速度訓練3.0 | 上半身阻力訓練 | 極限循環訓練 | 金字塔訓練 | 速度訓練3.0 | 體重、胸圍、腰圍、臀圍、腿圍測量 | 伸展拉伸 |
第二周 | 上半身阻力訓練 | 極限循環訓練 | 速度訓練3.0 | 金字塔訓練 | 上半身阻力訓練 | 體重、胸圍、腰圍、臀圍、腿圍測量 | 伸展拉伸 |
第三周 | 金字塔訓練 | 速度訓練3.0 | 上半身阻力訓練 | 極限循環訓練 | 金字塔訓練 | 體重、胸圍、腰圍、臀圍、腿圍測量 | 伸展拉伸 |
第四周 | 極限循環訓練 | 上半身阻力訓練 | 速度訓練3.0 | 金字塔訓練 | 極限循環訓練 | 體重、胸圍、腰圍、臀圍、腿圍測量 | 伸展拉伸 |
γ階段混合 | 第1天 | 第2天 | 第3天 | 第4天 | 第5天 | 第6天 | 第7天 |
第一周 | 速度訓練3.0 | 上半身阻力訓練 | 極限循環訓練 | 金字塔訓練 | 體重、胸圍、腰圍、臀圍、腿圍測量 | 伸展拉伸 | |
第二周 | 金字塔訓練 | 速度訓練3.0 | 上半身集中訓練 | 上半身阻力訓練 | 體重、胸圍、腰圍、臀圍、腿圍測量 | 伸展拉伸 | |
第三周 | 極限循環訓練 | 金字塔訓練 | 上半身阻力訓練 | 速度訓練3.0 | 體重、胸圍、腰圍、臀圍、腿圍測量 | 伸展拉伸 | |
第四周 | 金字塔訓練 | 速度訓練3.0 | 上半身阻力訓練 | 金字塔訓練 | 體重、胸圍、腰圍、臀圍、腿圍測量 | 伸展拉伸 |