實用工具集

• 一分鐘了解自已

  1分鐘徹底了解自己的標準體重、健康體重范圍、BMI指數（即身體質量指數）、基礎代謝率和燃脂運動中低強度運動心率，看看自己是否需要減肥了。身體質量指數(BMI)：評估體重與身高比例的常用工具，適用范圍：18至65歲的人士。兒童、發育中的青少年、孕婦、乳母、老人及身型健碩的運動員除外。

• 身體質量指數(BMI)

  BMI[Body Mass Index] 即BMI指數，也叫身體質量指數，是衡量是否肥胖和標準體重的重要指標。適用范圍：18至65歲的人士。兒童、發育中的青少年、孕婦、乳母、老人及身型健碩的運動員除外。世界衛生組織認為BMI指數保持在22左右是比較理想的。

• 標準體重計算

  您的體重符合標準嗎？使用標準體重計算器，請在下面選擇您的性別，輸入身高，最后計算得出標準體重。計算適用范圍： 女性：19歲到69歲，身高在152cm到176cm。 男性：19歲到69歲，身高在152cm到188cm。

• 基礎代謝計算

  基礎代謝率（BMR）是指人體在清醒而又極端安靜的狀態下，不受肌肉活動、環境溫度、食物及精神緊張等影響時的能量代謝率。 基礎代謝率對減肥有非常大的影響，每天適量的運動有助于提高身體的基礎代謝率，而節食(極端是絕食)會降低人的基礎代謝率。通過性別，年齡，身高和體重能粗略計算基礎代謝率。

• 燃脂運動計算

  燃脂運動就是燃燒脂肪的運動，需要滿足下面三個必要條件： 1、該運動要達到中低強度的運動心率； 2、這種中低強度運動心率的運動要持續20分鐘以上； 3、這種運動必須是大肌肉群的運動，如慢跑、游泳、健身操等。 用下面的計算器，馬上得到適合你的中低強度運動心率，低于這個范圍或者高于這個范圍，都不是以燃燒脂肪供能為主，減脂效果略差

• 最大圍度計算

  下列計算器可按你的體型計算出不用藥優秀運動員的身體最大圍度（大概8%-10%的體脂率）。方程是基于我六年對于過去和現在非用藥冠軍的研究和數據分析所得出的。本質上，這個計算器是將非用藥冠軍的體型去擬合你的體型。同時也包括了大量真實不用藥健美冠軍的數據。被這個計算器所使用的方程可在《不用藥最大圍度》這本書中里找到。

• 體脂率計算

  下列的計算器是根據你的體重，身高，年齡和簡單的卷尺測量數據（比如：人體數據測量）來計算你的體脂率和瘦體重含量。皮膚褶皺測量往往會把肥胖人群和體脂極低人群（尤其是身體水分含量比較低）的體脂率測得偏低。然而下列的方程可適用于肥胖和體脂極低的人群，同時也適用于大量減重后皮膚松弛的人群和那些不使用藥物的健美運動員。結果通常是準確的，上下可能浮動2-3個百分點。

• 最終體重計算

  下面的計算器將會計算出通過控制過飲食達到你所期望的體脂率時的體重，其會考慮控制飲食時肌肉流失的速率。此計算器已經假設在你控制飲食期間會進行力量訓練（除了“下列的愚蠢情形”）。計算器是基于《你真正需要減少多少體重》這本書設計的。

• 蛋白質計算器

  每公斤最少需要1克，1.5克是最標準的，青少年，運動員和孕婦等特殊需要的人應該達到2到3克，一般正常人需要大概70到150克之間。

• 運動心率計算器

  心率、心率正常范圍、心率表、心率正常值

• 補水計算器

  Hi運動健身網 - 喝多少水和體重也有關，和是否活動有關。此計算器可以根據你的體重，計算出每天你的最佳喝水量

• 健康體重范圍

  您的體重符合標準嗎？使用標準體重計算器，請在下面選擇您的性別，輸入身高，最后計算得出標準體重。計算適用范圍： 女性：19歲到69歲，身高在152cm到176cm。 男性：19歲到69歲，身高在152cm到188cm。

• 肌肉潛力計算器

  下列的計算器可計算在不使用藥物的情況下，你的身體最大肌肉量和肌肉圍度（大概8%-10%的體脂率）。方程是基于我六年對于過去和現在非用藥冠軍的研究和數據分析所得出的。本質上，這個計算器是將非用藥冠軍的體型去擬合你的體型。這個計算器所使用的方程可在《最大肌肉量和肌肉潛力》這本書中里找到。

• 飲食計算器

  三分練，七分吃。在合理訓練的前提下，吃的科學才能保證身體朝著自己希望的方向發展。 我們根據您填寫的身體情況、訓練的方向和設定的目標，算出您每天需要攝入的各類食物量。我們提供了多重食物的搭配組合，滿足各種口味需求。

• RM計算器

  RM"是英文"repetition maximum"的縮寫，意思是"最大重復次數"。在健美鍛煉活動中，"RM"被約定俗成地規定為能夠重復試舉一定次數的負荷重量，如"6～12RM"所表達的就是"一組最多能重復或連續試舉6～12次的重量"。如用100公斤進行臥推練習，當竭盡全力最多只能連續推舉5次時，那么這100公斤就是該動作5RM的重量。

• 熱量計算器

  熱量計算，卡路里計算器、熱量消耗計算