飲食計算器

目標

增肌減肥塑形
目標體重 kg

目標體重超出健康體重范圍

增肌是通過每日攝入卡路里大于消耗卡路里，并配合力量等針對性訓練來實現目標。
請按照我們建議的目標體重填寫，以達到最佳效果。

活動系數(這個系數是您日常工作、生活和訓練的綜合系數，請根據描述來選擇。)

1.2

久坐的工作方式，如辦公室職員；基本的日常家務；輕微的運動（比如：走路去地鐵站或者公交車站）

1.4

工作時有時走動或者站立，如老師；基本的日常家務；每周5-6次每次30分鐘中等強度的運動(比如：以5-7千米/小時的速度步行)

1.6

工作中經常走動或者站立，如銷售員，接待員；基本的日常家務；每周5-6次每次60分鐘中等強度的運動(比如：以5-7千米/小時的速度步行)或者每周5-6次每次60分鐘低強度的抗阻訓練

1.8

工作中有較多的體力勞動，如服務員；基本的日常家務；每周5-6次每次有60分鐘高強度的運動(比如：游泳、騎單車、跑步)或者每周5-6次每次60分鐘中強度的抗阻訓練

2.0

工作中有很大的體力勞動，如建筑工人；基本的日常家務；每周6-7次每次60分鐘高強度的運動(比如：游泳、騎單車、跑步)或者每周6-7次每次60分鐘的高強度抗阻訓練

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1.2

1.4

1.6

1.8

2.0

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